12 de julho de 2012

Diário da Dieta: Exercícios físicos

Voltando com esse papo de perder peso... não está nada fácil!
A pior parte de todas é essa bendita reeducação alimentar. Ainda não consegui associar coisas saudáveis com coisas gostosas. Essa semana eu comi um pouco mais consciente e mais controladamente. Como estou de férias, ando acordando tarde, por isso minhas refeições diárias estão "um pouco" desreguladas: tomo café da manhã, depois lanche da tarde [isso quando eu como] e chego em casa e janto [certinha Nayara!]. Mas eu vou colocar as coisas em ordem, se não os resultados nunca vão aparecer!

Agora partindo pra parte de exercícios físicos...
Nova aquisição da família: Air Climber da Polishop \o/


É um aparelho que possui como se fossem dois foles onde os pés ficam apoiados e que alterna o movimento. Ou seja, quando um pé sobe, o outro desce. E ainda vem com uma Body Cord que você usa para fazer os movimentos de braço [e alguns de perna também] e 6 DVD's, cada um com um estilo de treino.

Imaginem eu, toda linda e sorridente aqui em casa, fazendo os exercícios. Ai você pensa: ah Nayara, deve ser super fácil fazer isso! Mas não é! Cansa, faz suar, queima, dói a alma [exagerei um pouquinho!] mas funciona. A sensação de bem estar e de missão cumprida que eu sinto depois de fazer os exercícios vale a pena cada minuto investido fazendo os exercícios.
Eu resolvi mostrar isso pra vocês porque um dos empecilhos que colocamos quando queremos perder peso é: mas eu não tenho dinheiro pra ir pra academia ou até mesmo pra comprar um aparelho pra fazer em casa! Como eu vou me exercitar?!

SEUS PROBLEMAS ACABARAM!!
Existem várias formas baratas de você fazer uma atividade física, que só precisam mesmo da sua disposição: 
* caminhada [no bairro, no parque, na praça.. em qualquer lugar]
* exercícios feitos em casa mesmo [malhar usando sacos de feijão, garrafas com água, para fazer de pesinho]
* vídeos de work-out ou dança que você faz em casa e que queima bastante caloria [um exemplo pra vocês Tae Bo Work Out]

Ou seja, não tem desculpa! A única coisa que precisa fazer é ir a um médico e ver se está tudo em ordem pra poder fazer os exercícios e separar 30 minutinhos por dia pra investir tempo em sua saúde.

Ás vezes, você precisa abrir mão de algumas coisas hoje pra poder ver os resultados amanhã!

E no caso de reeducação alimentar e perda de peso, isso é uma super verdade!

Quem está disposto a mudar de hábitos hoje?!


1 de julho de 2012

Recomeço!

Depois de ficar mais 5 meses sem escrever eu resolvi voltar!

Não está sendo nada fácil e nem um pouco animador ter um blog onde praticamente você escreve só pra você [risos!]. Mas a questão é que esse é um sonho meu, um lugar onde eu possa escrever literalmente sobre as coisas que eu gosto e onde as pessoas que se interessem por isso possam encontrar minhas opiniões e os meus desabafos.
Este post está sendo pra mim um recomeço. Tanta coisa está mudando na minha vida [emprego, amigos, faculdade...] e por isso eu decidi fazer tudo diferente dessa vez, pra ver se agora as coisas entram realmente nos eixos. O primeiro passo geral que eu tomei foi voltar para Deus que é o meu Senhor, meu Salvador, meu Pai e a minha esperança. Percebi que sem Ele eu sou vazia e as coisas não fazem sentido ou não acontecem. Resolvi de verdade colocar a minha vida nas mãos dEle e com a sua ajuda refazer a minha vida.
E uma das coisas mais importantes que eu preciso fazer [e que eu já estou adiando há muito tempo] é colocar minha saúde em ordem, e pra isso é simples:


Reeducação alimentar + Atividade física = Nayara saudável e feliz!

O plano já está traçado, só preciso colocar em prática e NÃO DESISTIR no meio do caminho.
Preciso parar de vez de colocar empecilhos ou de culpar os outros pela situação em que estou! Preciso entender que a única culpada por estar e permanecer GORDA sou eu! E a única pessoa que vai conseguir mudar essa situação também sou eu!
Atualmente estou pesando 91.8kg [o que já é uma grande mudança para quem já chegou nos 99kg] e a minha meta atual é chegar nos 70kg. Então, bora lá! Bora perder 100g por dia, mudar de verdade e permanentemente.



Hoje: coma direito, se exercite, sonhe, durma bem, ame a si mesma e REPITA! Nova frase pra vida!!


2 de fevereiro de 2012

Diário da Dieta: Mini-desafio 2 e 3

Estou em falta com o Blog. É que tem dias que estou super empolgada pra postar e tem outros dias que não estou nem afim de abrir a página pra ver se algo mudou. Tenho a impressão de que estou fazendo isso por mim e só pra mim, mas não era minha intenção.
Mas parando de lamentar, essas semanas no Blog da Lu Francesa foram lançados mais dois novos mini-desafios, um sobre alimentação saudável e o outro para inserir mais frutas/legumes/verduras em nosso dia a dia.





Ultimamente o consumo de comidas industrializadas ou gordurosas diminuiu, mas não consegui ficar uma semana sem esse tipo de alimento. E confesso que tenho uma certa dificuldade em consumir verduras e legumes porque não faço e também não sinto a menor vontade de comer quando eles estão prontos! Com relação a comer mais frutas, até que estou melhorando, pois ando levando porções para o trabalho e como nos intervalos.
Está sendo bem difícil a reeducação alimentar, mas tenho certeza de que está é a melhor forma e a mais duradoura para me ajudar a emagrecer e manter a minha saúde. E sei que logo logo conseguirei ver os resultados mais claramente.

18 de janeiro de 2012

Diário da Dieta: Mini-desafio 1

Pra começar bem essa nova etapa com o Desafio Desistir Jamais do blog da Lu Francesa (http://www.lufrancesa.com/desafio/), o primeiro mini-desafio é ficar uma semana sem doces.


Minha ideia de emagrecimento a longo prazo se baseia em reeducação alimentar e exercícios físicos, e não em dietas radicais ou alguma forma de privação ou excesso. Vou cumprir o mini-desafio e conto pra vocês como me senti e se foi fácil ou muito difícil.

Desafio: Desistir Jamais

Olá pessoal, depois de muito tempo sem postar nada, esse ano decidi voltar com o blog. E uma das coisas que eu quero compartilhar com vocês é o meu desafio de emagrecimento, Através do Blog da Lu Francesa (http://www.lufrancesa.com/desafio/) estou participando de um desafio que irá durar 1 mês e consiste em:


O desafio começou ontem e a cada semana tenho que ir descrevendo a minha evolução. Já fiz por um tempo essa reeducação de tomar mais líquidos e me exercitar e percebi uma grande mudança em mim. Consegui eliminar alguns quilos e estou conseguindo manter meu peso. Com esse novo desafio quero que as mudanças sejam visíveis, duradouras e que se tornem um hábito.

Conforme for passando as semanas, venho pra compartilhar com vocês a minha evolução. Desde já agradeço pelo apoio!